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敞开胸怀,一吐郁积闷气 肌力、弹性、美丽兼得

时间:2019-08-13 整理:本站 点击:104次
长时间坐在办公桌前、或是低头滑手机吗?只要一个瑜伽动作就能让呼吸更畅通,帮助思绪更清晰。 这个动作还能强化大腿前侧与腹部肌肉力量,同时也可以提升背脊的弹性,修饰胸型线条则是惊喜的附加价值...

敞开胸怀,一吐郁积闷气 肌力、弹性、美丽兼得

长时间坐在办公桌前、或是低头滑手机吗?只要一个瑜伽动作就能让呼吸更畅通,帮助思绪更清晰。

这个动作还能强化大腿前侧与腹部肌肉力量,同时也可以提升背脊的弹性,修饰胸型线条则是惊喜的附加价值。

1.膝盖跪地,脚尖点地。 2.左手往后抓住左脚跟,手臂伸直,胸口往上。 3.骨盆与大腿肌肉往前推,右手带动身体往上延展、后弯。 4.停留5~10个呼吸后,回到步骤1.的预备姿式。

5.放鬆2个呼吸后,再换边做。 贴心提醒:完成后,可先回到婴儿式放鬆,让背部肌肉回复到原始状态。 练习重点在于,大腿前侧肌肉收缩,骨盆往前推,下背放鬆,上背向上延展后弯,才能保护腰椎不受伤。 下背部不舒服的人,可以双手扶在骨盆两侧或下背部支撑,后弯时,肩胛骨内收、胸口打开。

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